jak złapać

Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie [...]

[...] Ogólnie nabrałem +/- 8kg wody. Byłem u lekarza rodzinnego, miałem zrobić badania, ale nie zdążyłem bo trafiłem do szpitala z zapaleniem mięśnia sercowego. Położyłem się spać jakby nigdy nic. Obudziłem się i poczułem ból w klatce + oddychałem jak ryba bez wody (nie mogłem złapać oddechu). Do szpitala przyjechałem z tętnem spoczynkowym 158 [...]

[...] z jednym kolega i stalismy w umowionym wczesniej miejscu, gdzie niby tyle osob mialo sie zjawic (!) Zjawil sie tylko Dj_Okbboy z bracholem. Czekalismy do godziny 11.00 Tak jak bylo umowione i doszedl do nas tylko MichalP (!) Postanowilismy poczekac jeszcze na wszelki wypadek, ale zjawil sie tylko chudy, brudny ćpun, ktory zaproponowal nam [...]

[...] WPC Protein Plus (ponad 2kg) • carbo Allnutrition Multi Max (ponad 1kg) • Omega – 3 (90tabs) • witaminy Vitaminall Sport (60tabs) I tutaj prośba/pytanie do fachowców – jak to dawkować, żeby w w/w okresie wyciągnąć z tego jak najwięcej? Żeby nie było, że nie doczytałem albo idę na łatwiznę, zamieszczam planowany przez mnie harmonogram [...]

[...] kazali smarowac i na tym sie skonczylo lecz niestety nie tak co bol tylko takie przeskakiwanie caly czas sie utrzymywalo... pojechalem do kolejnego lekarza tam mi przepisal jakiec leki za 120zl wpylilem wszytskie tak jak m kazal i tez nic nie pomoglo... i do dzisiaj zmagam sie z tym w zyciu codziennym to tak nie przeszkadza dopiero jak ide na [...]

[...] zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku temu schudłem z 110 kg do 82 kg w ciągu 4 miesięcy diety i lekkich ćwiczeń to około 28kg 7 kg miesięcznie lecz nadal nie mogę być dumny z tego gdyż [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5 serii -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii Ćwiczenia podałem wraz z kolejnością jak je wykonuję. Na brzuch robię tzw. a6w(aerobiczną szóstkę weidera). Jak pewnie zauważyliście brak w nim treningu nóg. Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał [...]

[...] złożonych i izolacyjnych. Jest to średnio zaawansowany trening dla ludzi, którzy: Doświadczyli już pierwszych przyrostów początkujących i są przekonani, że wiedzą jak budować mięśnie. Dobrze rozumieją technikę głównych ćwiczeń złożonych. Wiedzą jak zaprojektować skuteczny program diety dla budowy mięśni. Przeciążenie. [...]

[...] kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, [...]

[...] rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i cały zapał wrócił tym razem już na stałe. Niedawno zauważyłem że coś jest nie tak, wyglądam jak patyk z mięśniami.. Ułożyłem prostą diete, zaopatrzyłem się w gaiera i carbo, *i puff!* masa po około 2 mc wzrosła o 3kg, dla mnie to był ogromny sukces, lecz cała [...]

[...] inne formy aktywności: krótkie intensywne treningi w domu, poza tym mała aktywność Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso, surówka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolada gorzka Ograniczenia żywieniowe : źle sie czuję po nabiale Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] zapalenie migdalow i blizej nieokreslone stany zapalne w obrebie jamy ustnej. Bylem dwa razy u lekarza ale nie zostalem powaznie potraktowany a całą wizyta przebiegala jak produkcja w fabryce - taśmowo - lekarka popatrzyla jedynie do gardla i powiedziala ze antybiotyk nie potrzebny...i nastepny pacjent Niestety poimo dobrej diagnozy [...]

[...] są za małe, następnie dzięki ćwiczeniom unieść je aby były jędrne i okrągłe :) Nie zależy mi na stracie wagi,a bardziej na tym aby te kg były tam gdzie mają być... A wiadomo,jak chce mieć dosyć dużą i odstającą pupe to musze mieć w czym ja wyrzeżbić ,a strata wagi by raczej w tym nie pomogła. Jakieś 3 miesiące temu robiłam przez 3 miesiące rózne [...]

Więc tak nie mam pojęcia za bardzo o trenowaniu bo dopiero zaczynam mam w domu atlas i chce zacząc Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności [...]

[...] góry mi zależy , jednakże nie wiem czy to dobrze usunąc ćwiczenia na nogi z programu) 2Wydaje mi się że powinienem złapac trochę masy , czy powinienem odżywiać się tak jak każe Lafay w swojej książce ? ( 1 grupa do 75 kg , 4 obfite posiłki dziennie) czy jakoś inaczej ? i do ilu kg powinienem przytyc waszym zdaniem ? 3Kiedy w ciągu dnia [...]

[...] bo inna sprawa że psychicznie też mi jest ciężko) czy chociażby przenieść krzesło lub też nieść siatki z zakupami albo ukręcać ciasto i wykonywać różne czynności porządkowe jak mycie podłogi które sprawiają mi nie lada trudność. Od niecałego roku uczęszczam także do Środowiskowego Domu Samopomocy, gdzie ćwiczę regularnie rozgrzewkę z treningu [...]

bedzie troszke pytan, moze ktos pomoze... mam od dawna dwa marzenia: powalczyc wrecz i motocykle jakos tak sie skladalo, ze nie udalo sie dotychczas zrealizowac rzadnego... pijackie studia, potem rodzinka i w ****u pracy ale teraz nadeszly zlote czasy , dzieciak troche starszy, firma sie kreci, jest czas i kasa... tyle ze ja mam juz 28 lat, na [...]

Witam. 22 lata, 190 cm wzrostu, 78kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu. Chcę przybrać na masie (max do 84kg), ale nie być "zlanym", tylko "wyrzeźbionym" i złapać przy tym siłę - wiem, że nie można wszystkiego na raz; ale najbardziej mi zależy, żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, [...]

Witam, ćwiczę już jakiś rok z przerwami, od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, systematycznie, mógł by ktoś ocenić mój plan: Ćwiczę 6 dni w tyg. (od pon do sob): Pon.: Klatka + Bic 1-2 serie rozgrzewkowe na płaskiej 3-4 serie na ławce płaskiej (po każdej serri zwiększam ciężar, 2 osoba pomaga jak bym nie dawał rady) 3-4 serie na skosie 3 [...]

[...] czyli (pomki etc.) + Thermo speed i L-karnityna 1500 extreme od 4 dni. Mam bardzo dużo energii oraz nie jestem głodny pomiędzy posiłkami. Co Wy byście zmienili oraz jak oceniacie dietę + ćwiczenia. Nie chcę jakoś profesjonalnie do tego podchodzić (czytałem że powinno się dużo białek jeść itp) tylko po prostu chcę schudnąć i wyrzeźbić [...]